Pratiquer régulièrement une activité physique contribue largement au bien-être du corps humain.
Cela permet également d’évacuer les tensions, de gérer et de réguler les émotions.
C'est dans cette même logique qu’est utilisée la cohérence cardiaque.
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode personnelle de relaxation basée sur la respiration.
Cette technique permet d'apprendre à contrôler sa respiration pour pouvoir réguler son stress et ses émotions.
Cette technique offre de nombreux bienfaits sur la santé générale de l'être humain.
Bienfaits de la cohérence cardiaque
L'un des atouts et surtout l'un des moins négligeables de la cohérence cardiaque est sa capacité à lutter contre le stress.
Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque permet de diminuer son niveau de cortisol (hormone du stress) et d'augmenter son niveau de DHEA (hormone de jouvence).
De plus, respirer en cohérence cardiaque limite le risque de fatigue et d'épuisement.
Cela permet aussi de diminuer l'anxiété et le risque de dépression.
Pratiquer la cohérence cardiaque à la longue permet également de diminuer les risques d'hypertension artérielle et de maintenir le cœur en bonne santé. Recourir à la cohérence cardiaque est également capable de vous aider à lutter contre les troubles digestifs et le surpoids.
En effet, la cohérence cardiaque participe à la réduction abdominale.
La cohérence cardiaque aide à rester concentrer et à diminuer les troubles de l'attention. Sans oublier que cette dernière participe aussi au rafraîchissement de la mémoire. Toutefois, veuillez noter que ses bienfaits étant éphémères, soit 3 à 6 h après l'exercice, il est conseillé de la pratiquer régulièrement pour un effet optimal.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
Avant toute chose, vous devez bien être installée de préférence dans un endroit calme et confortable.
Vous pouvez choisir la station assise ou debout selon votre convenance. Par ailleurs, il vous faut avoir un dos bien droit.
La prochaine étape consiste à étirer le plus possible, votre colonne vertébrale en posant les pieds au sol et les mains sur les cuisses. Toutefois, il est important de se libérer les poumons et le ventre avant de commencer l'exercice.
Globalement, le principe de la cohérence cardiaque est assez simple : inspirer par le ventre et expirer par la bouche.
Vous devez donc effectuer 6 respirations par minute pendant 5 minutes et cela trois fois par jour.
· La 1ère fois doit se faire le matin directement après votre réveil parce que, en ce moment le cortisol est en puissance dans l'organisme et l'exercice va faciliter sa diminution.
· La 2e est conseillée 4 h après la première. Notamment après le déjeuner. Celle-ci permet une bonne digestion et réduit les risques de somnolence pour une journée de travail agréable.
· La 3e quant à elle est à faire en fin de journée pour vous garantir une soirée et une nuit détendues.
En cas de journée très chargée, vous pouvez opter pour une 4e séance de cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une technique qui peut être pratiquée par tous. Elle a un effet apaisant sur le corps humain et procure un sentiment de sérénité. Pour améliorer votre bien-être, vous pouvez donc dès aujourd’hui commencer à pratiquer la cohérence cardiaque tous les jours.
